Vitamine B6: Hoeveel is te veel?

Vitamine B6 is een van die vitamines die je lichaam hard nodig heeft. Het helpt bij belangrijke processen zoals de stofwisseling, bloedaanmaak en een goed werkend zenuwstelsel en immuunsysteem. Omdat je lichaam het niet zelf kan aanmaken, moet je vitamine B6 binnenkrijgen via voeding.

Een tekort kan schadelijk zijn, maar wist je dat een overschot ook risico’s met zich mee kan brengen? Zeker als je supplementen gebruikt, is het goed om hier alert op te zijn.

Hoeveel vitamine B6 heb je nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor volwassenen is 1,5 milligram. Dit krijg je al binnen via een gezonde en gevarieerde met bijvoorbeeld vlees, eieren, zuivel, peulvruchten en granen. Extra supplementen zijn meestal niet nodig.

Het goede nieuws: via normale voeding is het vrijwel onmogelijk om te veel vitamine B6 binnen te krijgen. Het risico ontstaat wanneer je langdurig hoge doseringen uit supplementen slikt. Dit kan namelijk leiden tot zenuwschade (neuropathie), vooral in je handen en voeten.

Mogelijke bijwerkingen van vitamine B6

Bij normaal gebruik van supplementen zijn bijwerkingen zeldzaam, maar langdurige inname van hoge doses kan leiden tot:

• Zenuwklachten: tintelingen, een doof gevoel of pijn in je handen en voeten.
• Bewegingsstoornissen: een onzekere gang of trillende ledematen.
• Overgevoeligheidsreacties: jeuk, huiduitslag of tintelingen in je vingers of tenen.

Volgens Bijwerkingencentrum Lareb zijn er al meer dan 200 meldingen gedaan van klachten door hoge vitamine B6-doseringen.

Wat is veilig?

In 2018 heeft de Nederlandse overheid een maximale dagdosering van 21 milligram vastgesteld voor supplementen. Recente adviezen van de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) gaan echter nog lager: 12 milligram per dag wordt als veilig beschouwd. Ondanks deze grenzen kan er in sommige gevallen al bij lagere doseringen zenuwschade optreden, vooral bij langdurig gebruik.

Wat kun je doen?

• Check je supplementen: Kijk hoeveel milligram vitamine B6 jouw supplement bevat. Vooral als je meerdere supplementen slikt, kan het totaal oplopen.
• Heb je klachten? Denk aan tintelingen of gevoelloosheid in je handen of voeten? Stop dan met het supplement en overleg met je apotheek.
• Meld klachten bij Bijwerkingencentrum Lareb: Door bijwerkingen te melden via meldformulier.lareb.nl help je bij het verzamelen van belangrijke informatie voor veiliger gebruik van geneesmiddelen.

Bewust gebruik maakt het verschil

Vitamines zijn belangrijk, maar meer is niet altijd beter. Met een gezonde voeding krijg je vaak al alles binnen wat je nodig hebt. Gebruik je toch supplementen, doe dat dan bewust en volg de aanbevolen doseringen.

Heb jij vragen over vitamine B6 of andere supplementen? Neem gerust contact op met je apotheek of arts. 🔀Deel deze blog om anderen ook te informeren, want samen maken we ook het gebruik van supplementen veiliger! #samenwijzer